Quem quer fortalecer pernas e glúteos pode encontrar no Pilates uma alternativa que combina resistência, controle dos movimentos e estabilidade corporal. A modalidade trabalha diferentes regiões ao mesmo tempo, fazendo com que abdômen, quadril e pernas participem da execução. Além disso, os exercícios podem ter a dificuldade adaptada conforme o nível de quem pratica.

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Entre os movimentos indicados estão a Shoulder Bridge, conhecida como ponte de ombros, que trabalha principalmente glúteos e posteriores das coxas; a Single Leg Bridge, uma variação unilateral que aumenta o desafio para os glúteos e para a estabilidade do quadril; e a Side Leg Lift, ou elevação lateral da perna, que dá ênfase ao glúteo médio e à estabilidade da pelve.

A lista também inclui o Side Kick, formado por chutes laterais controlados que envolvem glúteos, quadril e coxas, além do Swimming, realizado de bruços e com movimentos alternados de braços e pernas. Esse último trabalha a cadeia posterior, incluindo glúteos, posteriores das coxas, costas e região do core.

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Para quem está começando, a orientação é priorizar movimentos lentos e controlados antes de aumentar repetições ou dificuldade. Em caso de dor, limitações articulares ou dúvidas sobre a execução, a adaptação dos exercícios deve ser feita com orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta.