Esquecer coisas, perder o foco ou sentir dificuldade para se concentrar pode ter relação com vários fatores da rotina — e a alimentação também entra nessa conta. Alguns alimentos são ricos em nutrientes utilizados pelo organismo no funcionamento cerebral e podem fazer parte de uma dieta que favorece memória, atenção e disposição. A ideia, porém, está longe de ser a de um “alimento milagroso”.

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Entre as opções estão ovos, peixes, frutas vermelhas e roxas, folhas verde-escuras, castanhas, nozes e sementes. Sardinha, salmão, atum e cavalinha, por exemplo, são fontes de ômega 3. Já os ovos fornecem colina, proteínas e vitaminas do complexo B. Frutas como morango, amora, mirtilo, uva roxa, jabuticaba e acerola também aparecem na lista por seus diferentes nutrientes e compostos antioxidantes.

O cardápio pode incluir ainda couve, espinafre, rúcula, agrião e brócolis, além de alimentos como feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha. As oleaginosas e sementes fornecem vitamina E, fibras e minerais, enquanto o azeite extravirgem concentra gorduras monoinsaturadas e compostos antioxidantes. Manter uma boa hidratação também é importante, enquanto exagerar em açúcar e ultraprocessados pode favorecer oscilações de energia, sonolência e queda de concentração.

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Mas atenção: comer um desses alimentos não vai turbinar a memória de uma hora para outra. O possível benefício está no conjunto da alimentação e dos hábitos mantidos ao longo do tempo. E quando esquecimentos, confusão ou outras alterações passam a atrapalhar atividades comuns do dia a dia, o indicado é procurar avaliação médica.