Quem costuma sentir fome antes de dormir pode encontrar nas frutas uma alternativa saborosa e nutritiva. Mas o que muita gente não sabe é que algumas opções também possuem substâncias relacionadas à regulação do sono. Segundo a nutricionista Lívia Almeida, do Hospital Samaritano Higienópolis, cereja, banana, kiwi e abacaxi estão entre as frutas que podem contribuir para uma noite de descanso mais tranquila.

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O segredo está nos nutrientes presentes nesses alimentos. A cereja contém melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo do sono e da vigília. Já a banana oferece magnésio e potássio, minerais que auxiliam no relaxamento muscular. Kiwi e abacaxi também entram na lista por fornecerem pequenas quantidades de melatonina, magnésio e vitamina B6, nutriente que participa da produção de serotonina e, consequentemente, da melatonina.

Apesar dos benefícios, a especialista alerta que consumir essas frutas não significa garantir uma noite inteira de sono. Os alimentos participam de processos fisiológicos relacionados ao descanso, mas não funcionam como sedativos. A qualidade do sono depende de diferentes fatores, e a alimentação é apenas um deles. A recomendação é consumir as frutas entre uma e duas horas antes de deitar, evitando possíveis desconfortos digestivos, como azia.

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Quem sofre com refluxo ou problemas gastrointestinais deve ter atenção especial. Nesses casos, frutas como abacaxi e kiwi, ou opções menos maduras, podem ser alternativas. Chás digestivos também podem acompanhar o consumo. Já pessoas com diabetes podem comer frutas à noite, mas a orientação é combiná-las com fontes de proteína ou gordura, como iogurte e castanhas, para tornar a absorção do açúcar mais lenta e evitar picos de glicose.