Quem busca ganhar massa muscular costuma apostar em proteínas e suplementos, mas uma médica chamou a atenção para outro grupo de alimentos que pode fazer diferença nos resultados: as frutas. Segundo a nutróloga Isolda Prado, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), alguns tipos se destacam por fornecer energia, acelerar a recuperação e contribuir para o desenvolvimento muscular quando fazem parte de uma alimentação equilibrada e da prática regular de exercícios.
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Entre as principais recomendações está a banana, considerada uma excelente fonte de carboidratos de rápida absorção. Além de fornecer energia para os treinos, a fruta é rica em potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, nutrientes que ajudam na reposição energética e podem reduzir a ocorrência de câimbras durante a atividade física.
Outra aliada é o abacate. Apesar do alto teor calórico, ele fornece gorduras insaturadas, consideradas benéficas para o organismo. De acordo com a especialista, esse alimento pode favorecer a síntese muscular e auxiliar no controle da inflamação após os exercícios, tornando-se uma boa opção para quem busca hipertrofia.
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As frutas vermelhas e roxas, como morango, mirtilo e açaí, também aparecem entre as indicações por serem ricas em antioxidantes, que ajudam a combater o estresse oxidativo provocado pelos treinos intensos e favorecem a recuperação muscular. A médica reforça, porém, que nenhuma fruta faz milagres sozinha: o ganho de massa depende da combinação entre alimentação balanceada, ingestão adequada de proteínas, treino de força e constância na rotina.
