Chegar aos 100 anos com saúde parece algo reservado para poucos, mas especialistas afirmam que alguns hábitos aparecem repetidamente entre os centenários. O médico e nutricionista John Scharffenberg, que ultrapassou a marca dos 100 anos, compartilhou sete práticas que considera fundamentais para aumentar a longevidade e reduzir os riscos de doenças graves ao longo da vida.
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Entre as recomendações estão evitar completamente o cigarro e o consumo de bebidas alcoólicas. Segundo ele, esses dois fatores estão ligados ao aumento do risco de câncer, problemas cardiovasculares e diversas outras condições que podem comprometer a qualidade e a expectativa de vida. O especialista também destaca que manter uma rotina de exercícios físicos é indispensável, chegando a considerar a atividade física ainda mais importante do que a própria alimentação.
Outro ponto considerado decisivo é manter o peso sob controle. Scharffenberg acredita que o excesso de peso favorece o desenvolvimento de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos. Para isso, ele segue uma rotina de alimentação restrita a duas refeições por dia, prática que associa à sua boa saúde mesmo na terceira idade avançada.
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A lista ainda inclui reduzir o consumo de carne, açúcar e gordura saturada. O centenário segue uma dieta predominantemente vegetariana, rica em vegetais, frutas, sementes e oleaginosas. Segundo ele, esse padrão alimentar ajuda a proteger o coração, controlar o colesterol e diminuir os riscos de doenças crônicas, fatores que podem fazer toda a diferença para quem deseja viver mais e melhor.
