Treinar diariamente pode fazer parte da rotina de quem busca ganhar músculos, melhorar a aparência ou manter a saúde, mas o excesso de esforço sem recuperação pode cobrar seu preço. Especialistas ouvidos pelo Campo Grande News destacam que o fortalecimento também está ligado à autonomia no envelhecimento, ajudando em tarefas simples como subir escadas, carregar compras e levantar de uma cadeira. O problema aparece quando a busca por resultados faz a pessoa ignorar os limites do próprio corpo.

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Um dos casos citados é o da aposentada Sirlei Machado, de 73 anos, que encontrou na musculação uma forma de preservar a força e evitar a perda de massa muscular associada ao envelhecimento. Já Marisa Folhes, 50 anos mais jovem, treina todos os dias há dois anos para conquistar resultados estéticos e manter a mobilidade no futuro. Ela admite que algumas vezes exagera nos exercícios por cobrança com a própria aparência, embora isso não signifique que tenha diagnóstico de overtraining.

O chamado overtraining ocorre quando existe um desequilíbrio prolongado entre esforço e recuperação e pode provocar queda persistente no desempenho, fadiga e alterações de humor. Especialistas ressaltam que sentir cansaço depois do treino, por si só, não significa que a pessoa tenha a síndrome. A intensidade e o volume dos exercícios precisam considerar as condições individuais, e o tamanho dos músculos também não é suficiente para determinar a capacidade física de alguém.

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Outro alerta envolve emagrecimentos sem acompanhamento adequado, inclusive após o uso por conta própria de canetas emagrecedoras. Segundo a personal trainer Giovanna Nantes, a perda de peso pode vir acompanhada de redução de massa muscular, flacidez, cansaço, dores e queda de desempenho. Por isso, especialistas defendem equilíbrio entre alimentação, treinamento e recuperação, com exercícios de força ajustados às necessidades e limitações de cada pessoa.