Se os primeiros minutos de uma corrida parecem uma verdadeira batalha, existe uma explicação para isso. Os 10 a 15 minutos iniciais costumam concentrar mais cansaço, pernas pesadas e falta de ar porque o organismo ainda está se adaptando ao esforço. Esse desconforto pode acontecer tanto com quem está começando a correr quanto com atletas experientes e, isoladamente, não significa que a pessoa esteja fora de forma.

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Assim que o ritmo aumenta, os músculos precisam de energia rapidamente, mas o sistema responsável por levar e utilizar oxigênio demora um pouco para acompanhar essa nova demanda. Nesse período, a frequência cardíaca aumenta, a respiração fica mais intensa e o fluxo sanguíneo é direcionado para os músculos envolvidos no movimento. É a chamada cinética da captação de oxigênio (VO₂), uma transição que acontece até o corpo alcançar um estado mais estável.

Depois de aproximadamente 15 minutos, a corrida tende a ficar mais confortável porque o sistema cardiovascular já conseguiu ajustar o fornecimento de oxigênio e os músculos estão mais aquecidos. O ritmo pode então parecer mais natural e a respiração tende a se estabilizar. A velocidade dessa adaptação, porém, varia entre as pessoas: atletas treinados apresentam respostas mais rápidas devido às adaptações acumuladas com a prática regular.

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Para tornar o começo menos pesado, algumas estratégias podem ajudar: fazer um aquecimento gradual, iniciar a corrida em velocidade mais baixa e manter uma respiração controlada. A regularidade dos treinos também favorece a eficiência do organismo na utilização do oxigênio. Assim, aquela sensação ruim dos primeiros minutos tende a ser encarada como uma fase de adaptação, e não necessariamente como sinal de que o restante do treino será difícil.