A ideia de que só treinos longos trazem benefícios pode estar ficando para trás. Novas diretrizes de atividade física reforçam que qualquer quantidade de movimento é melhor do que ficar parado e que mesmo pequenas doses de exercício já podem contribuir para a saúde. A recomendação é especialmente importante para quem tem uma rotina corrida ou ainda não conseguiu criar o hábito de treinar.

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As orientações destacam que atividades simples do dia a dia também contam, como caminhar, subir escadas, realizar tarefas domésticas ou se movimentar durante períodos prolongados sentado. O importante é reduzir o tempo de inatividade e aumentar gradualmente a quantidade de movimento, sem a ideia de que é preciso começar imediatamente com exercícios intensos.

Para adultos, as recomendações continuam apontando para uma meta de 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada, ou de 75 a 150 minutos de exercícios vigorosos. Também é indicado realizar atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Ainda assim, quem não consegue alcançar essas metas pode começar com períodos menores, já que algum movimento é considerado melhor do que nenhum.

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A mensagem central das novas diretrizes é justamente tornar a atividade física mais acessível. Não é necessário esperar ter tempo para uma sessão completa de academia para começar. Pequenos períodos de movimento ao longo do dia podem ajudar a construir uma rotina mais ativa e, com o tempo, permitir que a pessoa avance para níveis maiores de atividade.