Fortalecer o abdômen depois dos 50 anos pode ajudar não apenas na aparência, mas também no equilíbrio, na postura e na estabilidade do corpo. Segundo conteúdos da Harvard Health, a recomendação é apostar em exercícios que envolvam diferentes músculos do chamado core, região que inclui abdômen, costas, quadris e pelve.

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Entre os movimentos destacados está a prancha, que exige a manutenção do corpo estabilizado e ativa vários grupos musculares simultaneamente. Outro exercício apontado é o bird dog, realizado com mãos e joelhos apoiados no chão enquanto um braço e a perna oposta são estendidos. O movimento trabalha a estabilidade do tronco e também envolve braços e glúteos.

Na outra ponta estão os tradicionais abdominais, como sit-ups e crunches. Harvard explica que esses movimentos podem concentrar o esforço em uma quantidade menor de músculos e aumentar a sobrecarga na região lombar, além de exigir atenção especial à execução. Para adultos mais velhos, a instituição destaca alternativas que trabalhem o core de maneira mais ampla.

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A orientação também é começar de forma gradual e priorizar a execução correta. No bird dog, por exemplo, é importante evitar arquear as costas, girar os quadris ou fazer o movimento rapidamente. Já na prancha, o corpo deve permanecer alinhado, sem deixar o abdômen cair em direção ao chão.