Uma rotina pesada de academia pode não ser necessária para colher benefícios importantes. Um estudo aponta que entre 90 e 119 minutos de musculação por semana já estão associados a uma redução significativa no risco de morte. A descoberta chama atenção principalmente para quem acredita que é preciso passar horas treinando todos os dias para cuidar da saúde.

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A pesquisa acompanhou 147.374 adultos por até 30 anos, período em que foram registradas 35.798 mortes. Entre os participantes que faziam de 1h30 a 1h59 de exercícios de fortalecimento por semana, o risco de morrer por qualquer causa foi 13% menor em comparação com quem não realizava esse tipo de atividade.

Os números ficam ainda mais expressivos quando são analisadas causas específicas. A prática semanal entre 90 e 119 minutos esteve associada a um risco 19% menor de morte por doenças cardiovasculares e a uma redução de 27% nas mortes relacionadas a doenças neurológicas. O levantamento considerou tanto a musculação quanto exercícios que utilizam o próprio peso corporal.

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E existe outro detalhe que pode fazer diferença: combinar força e exercícios aeróbicos parece estar associado a resultados ainda mais favoráveis. Entre pessoas com níveis elevados de atividade aeróbica e que também treinavam força regularmente, a redução associada ao risco de morte ficou entre 45% e 58% em comparação com indivíduos pouco ativos. Os pesquisadores, porém, ressaltam que o estudo mostra uma associação e não prova que a musculação, sozinha, seja responsável por aumentar a longevidade.