Caminhar, correr ou levantar peso? A resposta pode surpreender quem acredita que proteger as articulações significa fugir de qualquer atividade com impacto. Segundo especialista ouvido pelo Correio, não existe um exercício perfeito para todo mundo: a escolha depende da idade, condicionamento físico, histórico de lesões e objetivos de cada pessoa.

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A caminhada costuma ser uma boa porta de entrada por ter menor intensidade e impacto, além de estimular a musculatura das pernas e a mobilidade. Já a corrida exige uma adaptação maior, mas não é automaticamente prejudicial às articulações. O problema aparece principalmente quando distância, velocidade ou frequência dos treinos aumentam rápido demais. Com progressão gradual e fortalecimento adequado, o corpo pode se adaptar.

A musculação também tem papel importante nessa proteção. O fortalecimento dos músculos melhora a sustentação e a estabilidade do corpo, ajudando as articulações a suportarem melhor os movimentos do dia a dia e de outras atividades. Por isso, em vez de escolher apenas uma modalidade, combinar exercícios pode ser uma estratégia interessante: caminhada ou corrida para o condicionamento e musculação para desenvolver força.

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Outro alerta é não ignorar os sinais do corpo. Dor intensa ou persistente, inchaço, dificuldade para movimentar uma articulação ou sensação de instabilidade merecem atenção. A evolução também deve ser gradual, tanto na corrida quanto na musculação. Para quem tem lesões, dores frequentes ou está voltando a treinar depois de muito tempo, uma avaliação profissional pode ajudar a definir as atividades mais adequadas.