Aquela gordura acumulada na barriga pode ser mais do que uma questão estética. A chamada gordura visceral fica próxima a órgãos importantes e está associada a riscos maiores de problemas cardiovasculares, aterosclerose e diabetes tipo 2. A boa notícia é que pequenas mudanças mantidas na rotina podem ajudar a diminuir esse acúmulo ao longo do tempo.

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Um dos primeiros passos é aumentar o consumo de fibras solúveis, encontradas em frutas, cereais, legumes e leguminosas. Elas aumentam a sensação de saciedade e podem contribuir para uma menor ingestão de calorias. Outro ponto é controlar o consumo de álcool, já que pesquisas relacionaram o excesso de bebidas alcoólicas a uma maior circunferência abdominal.

A alimentação também pode ganhar mais proteínas, que ajudam na saciedade e na manutenção da massa muscular. Reduzir o açúcar, inclusive fontes consideradas naturais, e substituir carboidratos refinados por versões integrais são outras estratégias citadas. Probióticos também podem contribuir para o equilíbrio da microbiota intestinal, enquanto peixes gordurosos, como sardinha e salmão, fornecem proteínas e ômega 3.

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O segredo, porém, não estaria em uma fórmula rápida ou em uma estratégia isolada. A combinação de alimentação equilibrada, atividade física e constância é apontada como o caminho mais consistente para diminuir a circunferência abdominal e cuidar da saúde metabólica.