Sentir cansaço com frequência pode ter relação com a alimentação. Segundo a nutricionista Paula Alves, uma dieta pobre em nutrientes pode contribuir para a falta de disposição. Isso acontece porque carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais participam de diferentes processos usados pelo organismo para produzir energia.

++Javali entra em comércio na Índia e provoca correria entre clientes

Entre os nutrientes que merecem atenção está o ferro, encontrado em carnes vermelhas magras, feijão, lentilha, vegetais verde-escuros e gema de ovo. O mineral é importante para o transporte de oxigênio pelo sangue. Já sementes, castanhas, abacate e chocolate amargo fornecem magnésio, enquanto aveia, arroz integral, ovos, carnes, laticínios e leguminosas são fontes de vitaminas do complexo B.

A lista também inclui alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão, acerola, kiwi, morango e pimentão, além de fontes de ômega-3, como salmão, sardinha, chia, linhaça e nozes. Peixes, fígado, nozes e brócolis ainda fornecem coenzima Q10, substância envolvida na produção de energia pelas células.

++TSE descarta hackers e aponta uso indevido em filiação de Flávio Bolsonaro

Mas existe um detalhe importante: alguns alimentos podem dar apenas uma sensação passageira de energia. Açúcar, refrigerantes, doces, pães brancos e massas refinadas provocam uma elevação rápida da glicose seguida de queda, o que pode favorecer o cansaço e a vontade de comer mais açúcar. Energéticos e café também podem gerar um pico temporário, enquanto o álcool pode desidratar e prejudicar o sono. Refeições muito pesadas e ultraprocessados também podem aumentar a sensação de sonolência e fadiga.