No meio da correria do dia a dia, muita gente deita sem realmente descansar. Nutricionistas explicam que o que você escolhe comer à noite pode ser decisivo para garantir um sono mais profundo, leve e contínuo. Ajustes simples no cardápio podem virar um “atalho” inesperado para noites muito mais tranquilas.
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Alguns alimentos atuam como aliados naturais do relaxamento, ajudando o corpo a produzir substâncias que regulam o sono. Entre eles estão frutas como banana e kiwi, opções que contribuem para diminuir a tensão muscular e prolongar as horas de descanso. Alimentos como abacate, iogurte natural e aveia ajudam a estabilizar o organismo e evitar desconfortos que atrapalham o relaxamento.
Também entram na lista as proteínas mais leves, como ovos e peixes magros, além das frutas vermelhas, que oferecem antioxidantes úteis para o corpo durante o período noturno. Chás calmantes sem cafeína complementam o conjunto ideal para quem quer desacelerar antes de deitar.
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Por outro lado, comidas gordurosas, ultraprocessadas e até o chocolate — por conta da cafeína — podem deixar o corpo mais alerta e sabotar o descanso. Cuidar do que vai ao prato no fim do dia pode ser a diferença entre acordar renovado ou sentir que nem dormiu direito.
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