A busca pela perda de peso é uma meta comum para muitas pessoas, mas exige disciplina e hábitos consistentes. Segundo o nutrólogo Neto Borghi, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, a prática de exercícios intensos e que envolvam vários grupos musculares simultaneamente é uma das formas mais eficazes de eliminar gordura corporal.
Entre os exercícios recomendados estão as flexões, que fortalecem braços, peitoral e região do core; os burpees, que combinam agachamento, flexão e salto, promovendo alto gasto calórico; e os agachamentos, que trabalham glúteos, quadríceps e core, especialmente quando realizados com variações como o salto e o estilo sumô.
Além de contribuir para a perda de peso, a atividade física regular está diretamente ligada à melhora da qualidade de vida e à longevidade. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, revelou que de 30 a 60 minutos semanais de exercícios de fortalecimento muscular são suficientes para reduzir entre 10% e 17% o risco de morte precoce, em comparação com indivíduos sedentários.
Atividades que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e esportes, são altamente recomendadas. Práticas como Tai chi e ioga também ajudam a fortalecer ossos e músculos, além de melhorar o equilíbrio. Manter-se ativo impacta positivamente em diversas fases da vida, como na menopausa e no pós-operatório, além de prevenir fraturas, aumentar a energia, melhorar o humor e a qualidade do sono.
Especialistas também apontam que pelo menos meia hora de exercícios semanais já contribui para a redução de doenças cardíacas, câncer e diabetes. A prática regular ajuda a preservar a massa óssea e muscular, que começa a diminuir naturalmente após os 30 anos. Iniciar os treinos ainda na juventude potencializa os benefícios ao longo da vida, mas mesmo quem começa depois dessa idade pode retardar os efeitos do envelhecimento e viver com mais saúde e disposição.
