Reduzir a gordura abdominal pode ser um desafio, mas algumas mudanças simples na alimentação ajudam a combater esse acúmulo e melhorar a saúde. Segundo uma reportagem do UOL VivaBem, sete hábitos alimentares têm respaldo em pesquisas científicas e podem contribuir para diminuir a gordura visceral, aquela que se concentra próxima a órgãos como fígado, estômago e intestino. O excesso desse tipo de gordura não representa apenas uma questão estética: também está associado a maiores riscos de infarto, aterosclerose e diabetes tipo 2.

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Entre as recomendações está aumentar o consumo de fibras solúveis, encontradas em frutas, legumes, cereais e leguminosas, pois elas prolongam a sensação de saciedade. Outra medida é evitar exageros no álcool, já que pesquisas relacionam o consumo elevado de bebidas alcoólicas ao aumento da circunferência abdominal. Também vale investir em proteínas, presentes em ovos, carnes magras e laticínios, que ajudam a controlar a fome e preservar a massa muscular.

O terceiro grupo de mudanças envolve diminuir o açúcar, inclusive o presente em alimentos considerados naturais, e substituir carboidratos refinados por versões integrais. Estudos associam o consumo elevado de frutose ao aumento da gordura visceral, enquanto alimentos integrais podem favorecer o metabolismo e o controle da glicose. A lista também inclui alimentos ricos em probióticos, como alguns tipos de iogurte e outros produtos fermentados, que podem contribuir para o equilíbrio da microbiota intestinal.

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Por fim, o consumo semanal de peixes gordurosos, como sardinha, salmão, anchova e arenque, aparece entre as estratégias citadas. Esses alimentos fornecem proteínas e ômega 3, nutrientes associados a benefícios para a composição corporal e a saúde metabólica. Apesar dos resultados apontados pelas pesquisas, não existe solução milagrosa: os hábitos precisam ser mantidos com regularidade e combinados com alimentação equilibrada e atividade física para favorecer resultados duradouros.