Um estudo recente reacendeu o debate sobre os efeitos da creatina ao apontar que o suplemento pode contribuir para o aumento da massa magra até mesmo em pessoas que não praticam exercícios. A pesquisa, publicada no Journal of the International Society of Sports Nutrition, acompanhou 64 adultos saudáveis entre 45 e 65 anos durante 12 semanas. Os participantes receberam diariamente 10 gramas de creatina monoidratada ou placebo e foram divididos entre pessoas que praticavam atividades físicas e outras que não treinavam.

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Entre os participantes sedentários que tomaram creatina, os pesquisadores observaram um aumento médio de aproximadamente 1,1 quilo de massa magra, além de melhora na força em exercícios como supino e leg press. Já o grupo que combinou o suplemento com três sessões semanais de exercícios ganhou cerca de 1,35 quilo de massa magra, apresentou avanços na força e na resistência e reduziu a gordura corporal. Apesar dos resultados, a creatina não melhorou a capacidade aeróbica.

A descoberta chama atenção porque a creatina é conhecida principalmente por ajudar no desempenho em atividades intensas, favorecendo a produção de energia utilizada pelos músculos. No entanto, os resultados precisam ser interpretados com cautela: o estudo envolveu um grupo relativamente pequeno, com participantes de uma faixa etária específica, e não significa que o suplemento produza grandes músculos sem esforço. Pesquisas anteriores, incluindo um estudo com mulheres idosas, não encontraram benefícios consistentes sobre massa magra e força quando a suplementação foi feita sem treinamento.

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Especialistas também alertam para promessas exageradas nas redes sociais, especialmente as que associam a creatina à perda de gordura sem exercício. Embora os resultados recentes indiquem possíveis benefícios mesmo sem treinar, a prática de atividades físicas continua sendo importante para o desenvolvimento muscular e a saúde. A creatina não substitui a academia, e seus efeitos podem variar conforme as características de cada pessoa.