Quem quer fortalecer e desenvolver os glúteos não precisa obrigatoriamente passar horas na academia. Alguns exercícios podem ser feitos em casa usando apenas o peso do próprio corpo e, quando praticados com regularidade, ajudam a trabalhar a musculatura da região. Mas o resultado não depende apenas da quantidade de repetições: frequência, alimentação, descanso, genética e aumento gradual da dificuldade também influenciam no desenvolvimento dos músculos.

++Eliezer, marido de Viih Tube, sofre acidente doméstico e assusta fãs

Entre as opções está o agachamento, que movimenta glúteos e pernas e ainda exige a participação do abdômen para estabilizar o corpo. Outro exercício é a elevação pélvica, feita deitada, com os joelhos dobrados e o quadril sendo elevado de forma controlada. Nesse movimento, é importante evitar exageros e não arquear demais a lombar.

O afundo também pode entrar na rotina, trabalhando cada lado do corpo separadamente e exigindo equilíbrio e controle. Para quem ainda está começando, uma cadeira ou outro apoio estável pode facilitar a execução. Já o coice de glúteo, conhecido como Donkey Kick, é realizado apoiado nas mãos e nos joelhos, levando uma perna para trás e para cima sem perder o controle ou forçar excessivamente a lombar.

++Lula se encontra com presidente do Uruguai e prefeito de Nova York antes da Assembleia-Geral da ONU

A orientação é priorizar a execução correta e a constância, em vez de tentar fazer muitas repetições de uma só vez. Conforme o treino fica mais fácil, é possível aumentar gradualmente a dificuldade com variações ou resistência. Assim, os quatro movimentos podem fazer parte de uma rotina doméstica voltada ao fortalecimento dos glúteos.