Acordar no meio da madrugada e não conseguir voltar a dormir é mais comum do que parece, especialmente por volta das 3h. De acordo com o pesquisador Greg Murray, especialista em ritmos circadianos, esse horário marca uma transição natural do corpo durante o sono: a temperatura corporal começa a subir, a produção de melatonina diminui e os níveis de cortisol, hormônio do estresse, aumentam — tudo isso sem depender de sinais externos como a luz do dia.
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Embora essas mudanças façam parte do processo natural de despertar, fatores como o estresse e as preocupações acumuladas podem deixar o cérebro em estado de alerta. O resultado é uma mente inquieta no momento em que o corpo ainda deveria estar em descanso. Murray ressalta que, sem apoio emocional ou distrações externas durante a madrugada, pensamentos negativos ganham força e parecem mais intensos.
Essa vulnerabilidade noturna tem explicação evolutiva: o corpo e a mente estão em modo de recuperação física e emocional, com recursos internos reduzidos. Por isso, problemas simples podem parecer insolúveis durante a madrugada, enquanto de dia a mente costuma processá-los com mais clareza e equilíbrio.
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Para lidar com essa insônia recorrente, o especialista recomenda práticas de atenção plena, como focar na respiração e redirecionar a mente sempre que pensamentos intrusivos surgirem. Se, após 20 minutos, o desconforto persistir, o ideal é se levantar, acender uma luz suave e ler algo leve — uma forma de interromper o ciclo de pensamentos negativos e favorecer o retorno ao sono.
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