Para muita gente, o expediente começa antes mesmo de chegar ao trabalho. Basta acordar e pegar o celular para encontrar e-mails, mensagens, redes sociais, notícias e cobranças. O resultado pode ser uma sensação de ansiedade, confusão mental e cansaço antes mesmo da primeira tarefa do dia. Esse fenômeno é chamado de “sobrecarga pré-trabalho” e está relacionado à forma como a pessoa faz a transição entre o descanso e a rotina profissional.

++TV Globo nega interesse em contratar Roberto Cabrini para o elenco

Uma estratégia proposta pelo especialista em carreira Jackson Parsons reúne cinco hábitos no chamado método P.A.U.S.E. O primeiro é deixar o celular de lado por 15 a 20 minutos após acordar, evitando começar o dia já exposto a estímulos. O segundo é adiar a abertura do e-mail, permitindo que atividades simples, como tomar café, se vestir ou caminhar, aconteçam antes das demandas profissionais. A terceira recomendação é desacelerar uma etapa da manhã, seja tomando café com calma, ouvindo música, ficando alguns minutos em silêncio ou fazendo uma pequena caminhada.

O quarto hábito é reduzir a lista mental de tarefas. Em vez de acordar pensando em dezenas de pendências, a orientação é escolher uma prioridade realmente importante para o dia. Isso ajuda a diminuir a fadiga de decisão e torna as demais obrigações mais administráveis. Por fim, a sugestão é criar uma transição gradual para o trabalho, especialmente para quem atua remotamente ou em modelo híbrido. Trocar de roupa, organizar a mesa, preparar um café, caminhar ou ouvir um podcast pode funcionar como um sinal para o cérebro de que o expediente está começando.

++João Guilherme reage com ironia após ser chamado de “sem carisma”

A ideia não é transformar a manhã em mais uma corrida por produtividade, mas retirar estímulos desnecessários antes do expediente. Pesquisas citadas pela reportagem apontam que o estresse profissional é bastante disseminado e que parte dos trabalhadores esgotados chega a considerar deixar o emprego. Pequenas pausas e rituais de poucos minutos podem, portanto, ajudar a reduzir a carga mental e fazer com que o trabalhador chegue ao início do expediente mais concentrado e emocionalmente preparado.