Despertar de repente por volta das 3 da manhã, sentindo o coração acelerado, ansiedade ou dificuldade para voltar a dormir, pode não ser apenas uma coincidência. Especialistas apontam que esse tipo de despertar pode estar relacionado ao cortisol, hormônio responsável por regular a energia, o metabolismo e a resposta do organismo ao estresse. Quando seu funcionamento sai do ritmo esperado, o corpo pode entrar em estado de alerta antes da hora certa.
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Normalmente, o cortisol permanece em níveis baixos durante a madrugada e começa a aumentar gradualmente próximo ao horário natural de acordar. No entanto, alterações no relógio biológico podem antecipar esse processo, fazendo com que a pessoa desperte no meio da noite. Estresse constante, noites mal dormidas e mudanças na rotina também podem contribuir para esse desequilíbrio, criando um ciclo em que o estresse piora o sono e a falta de descanso aumenta ainda mais os efeitos do estresse.
Um estudo publicado na revista científica Psychoneuroendocrinology acompanhou 61 mulheres saudáveis durante sete dias para analisar a resposta do cortisol após o despertar. Os pesquisadores identificaram que diferentes padrões de liberação do hormônio podem refletir a capacidade do organismo de enfrentar os desafios do dia a dia, além de estarem associados a indicadores importantes de saúde.
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Para preservar o equilíbrio hormonal e melhorar a qualidade do sono, especialistas recomendam manter horários regulares para dormir e acordar, evitar o uso de telas e estimulantes antes de deitar, investir em atividades relaxantes no período noturno e buscar exposição à luz natural durante o dia. Se os despertares se tornarem frequentes, vierem acompanhados de ansiedade intensa ou começarem a afetar a rotina, a orientação é procurar avaliação médica.
