Pesquisadores têm reforçado um alerta importante para quem passa dos 60 anos: a ingestão de proteína precisa aumentar para manter o corpo saudável. Com o avanço da idade, o organismo perde massa muscular de forma natural, um processo conhecido como sarcopenia. Para reduzir esse impacto, especialistas recomendam que idosos consumam mais proteína do que adultos mais jovens.
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De acordo com estudos recentes, a orientação mais aceita é que pessoas com 60 anos ou mais consumam entre 1 e 1,2 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Isso significa que um idoso com cerca de 70 quilos deveria ingerir entre 70 e 84 gramas de proteína diariamente, quantidade considerada essencial para preservar músculos, força e autonomia ao longo do envelhecimento.
Os cientistas explicam que a proteína desempenha papel fundamental na manutenção da massa muscular, na recuperação do corpo e até na prevenção de quedas e fragilidade física. Sem uma ingestão adequada, o organismo tende a perder força mais rapidamente, o que pode comprometer a mobilidade e a qualidade de vida.
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Entre as principais fontes recomendadas estão alimentos como ovos, carnes, peixes, leite, queijos, leguminosas e oleaginosas. Especialistas ressaltam que distribuir essas proteínas ao longo das refeições do dia pode ajudar o corpo a absorver melhor os nutrientes e manter o metabolismo funcionando de forma eficiente durante o envelhecimento.
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