Quem acredita que basta apenas caminhar para colher benefícios pode estar perdendo um detalhe crucial: o horário do dia faz diferença — e muita. Estudos recentes e análises de especialistas indicam que ajustar o momento da caminhada pode potencializar a queima de gordura e melhorar o controle da glicose, dois dos objetivos mais buscados por quem decide sair do sedentarismo.
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Pela manhã, especialmente antes do café, o corpo tende a usar a gordura armazenada como fonte de energia, já que os níveis de glicose estão mais baixos. Esse cenário favorece o emagrecimento e ainda ajuda a acelerar o metabolismo ao longo do dia. Além disso, caminhar cedo contribui para regular o relógio biológico, melhorar o humor e aumentar a disposição nas horas seguintes.
Já no fim da tarde ou à noite, o benefício aparece de outra forma: o foco passa a ser o controle do açúcar no sangue. Caminhadas após refeições — principalmente jantar — ajudam os músculos a absorver a glicose circulante, reduzindo picos glicêmicos e favorecendo quem tem resistência à insulina ou busca prevenir diabetes. O hábito também auxilia na digestão e pode diminuir aquela vontade de beliscar antes de dormir.
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No fim das contas, não existe um único horário “perfeito” universal. Especialistas reforçam que o mais importante é a regularidade. Ainda assim, combinar caminhadas em momentos estratégicos — como pela manhã para queimar gordura e após refeições para equilibrar a glicose — pode transformar um simples hábito diário em um poderoso aliado da saúde.
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