Já pensou que treinar demais seria negativo? Um estudo quentíssimo acaba de destruir essa ideia, provando que menos pode ser mais quando o assunto é ganhar força muscular com resultados reais. A questão até então era: quantas vezes por semana treinar para ver os músculos crescerem? A ciência agora dá a resposta — e ela pode surpreender muita gente.
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Pesquisadores reuniram 26 adultos saudáveis, divididos em dois grupos. Por quatro semanas, fizeram contração muscular máxima de três segundos — uns fizeram isso duas vezes por semana, outros três. O resultado? O grupo “duas vezes” mal sentiu diferença. Já os que treinaram três vezes por semana? Foram os únicos que notaram ganhos reais de força, tanto na contração quanto na extensão muscular.
Mas calma: não é só marcar presença na academia como se não houvesse amanhã. O descanso também faz parte do jogo. O mesmo grupo de pesquisa já havia mostrado que treinar cinco vezes por semana projeta ganhos ainda mais expressivos — até 10% mais força do que três sessões semanais — desde que o programa esteja bem montado.
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Conclusão bombástica: treinar pelo menos três vezes por semana é o ponto de partida ideal para ver sua força decolar. E se quiser resultados ainda mais robustos? Cinco treinos bem pensados podem ser a fórmula secreta — com descanso inteligente e rotina afinada, claro.
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