Uma nova pesquisa chamou a atenção ao indicar que a chave para uma noite de sono mais tranquila pode estar longe da academia. De acordo com o estudo, técnicas de relaxamento guiado combinadas com exercícios de respiração profunda foram consideradas mais eficazes para melhorar a qualidade do sono do que atividades como caminhada, musculação, pilates e exercícios aeróbicos. Os participantes relataram que passaram a adormecer com mais facilidade, acordaram menos durante a noite e sentiram um descanso mais completo ao despertar.
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Os pesquisadores explicam que essas práticas ajudam o organismo a desacelerar antes de dormir, reduzindo a tensão física e mental. Com a respiração controlada e o relaxamento muscular, o corpo entra em um estado de calma que favorece o início do sono, diminuindo fatores como estresse e ansiedade, frequentemente ligados às dificuldades para dormir.
Embora a atividade física continue sendo essencial para a saúde, o levantamento mostra que diferentes modalidades produzem efeitos distintos quando o objetivo é melhorar o descanso noturno. Caminhadas, musculação e treinos aeróbicos também apresentaram benefícios, mas ficaram atrás das técnicas de relaxamento na percepção de qualidade do sono dos participantes.
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Os especialistas destacam que exercícios simples de respiração profunda, meditação guiada e relaxamento muscular podem ser incorporados facilmente aos minutos que antecedem o horário de dormir. Ainda assim, lembram que um bom sono depende de diversos fatores, como alimentação, hábitos diários, exposição à luz e condições de saúde. Em casos de insônia persistente ou outros distúrbios do sono, a recomendação é buscar avaliação médica.
