Quem quer ganhar massa muscular pode estar cometendo um erro logo nas primeiras horas do dia. Especialistas em nutrição esportiva alertam que um café da manhã pobre em nutrientes pode atrapalhar o desenvolvimento muscular, mesmo para quem treina pesado na academia. A recomendação é combinar proteínas e carboidratos logo cedo para ajudar o corpo a ter mais energia e melhorar a recuperação dos músculos.
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De acordo com os profissionais, as proteínas são fundamentais para reconstruir as fibras musculares após os exercícios, enquanto os carboidratos fornecem a energia necessária para o organismo funcionar corretamente. A ausência dessa combinação pode causar cansaço, queda de desempenho e até dificultar os resultados esperados nos treinos.
Entre os alimentos mais indicados para a primeira refeição do dia estão ovos, iogurte, leite, queijos magros e aveia, além de frutas, pães integrais e tapioca. A mistura equilibrada desses itens ajuda a prolongar a saciedade e ainda contribui para o aumento de massa muscular de forma saudável. Especialistas também reforçam que não existe fórmula única, já que as necessidades variam conforme o organismo e a rotina de cada pessoa.
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Outro ponto destacado é que o café da manhã não deve ser ignorado por quem pratica atividade física regularmente. Segundo nutricionistas, ficar muito tempo sem comer após acordar pode impactar negativamente o metabolismo e diminuir a disposição ao longo do dia. A orientação é buscar refeições equilibradas e evitar exageros em produtos ultraprocessados e ricos em açúcar.
